Kihon
| Techniek | Stand | Richting |
| Oi-zuki Jodan | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Gyaku-zuki Chudan | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Sambon-zuki | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Age-uke + Mae-geri + Gyaku-zuki | Zenkutsu-dachi | Voor- en achterw. |
| Soto-uke + Empi + Yoko-geri Kekomi + Uraken + Gyaku-zuki | Zenkutsu-dachi + Kiba-dachi + Zenkutsu-dachi | Voor- en achterw. |
| Uchi-uke + Uchi Mawashi-geri + Kizami-zuki + Gyaku-zuki | Kokutsu-dachi + Zenkutsu-dachi | Voor- en achterw. |
| Gedan-barai + Uraken + Gyaku-zuki | Zenkutsu-dachi | Voor- en achterw. |
| Uchi-barai + Kizami Mae-geri + Shuto-uchi + Gyaku-zuki | Kokutsu-dachi + Zenkutsu-dachi | Voor- en achterw. |
| Shuto-uke + Kizami Mawashi-geri + Nukite | Kokutsu-dachi + Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Mae-geri + Kizami-zuki + Gyaku-zuki (kamae) | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Yoko-geri Keage / doorstappen / Kekomi | Kiba-dachi | Voorwaarts |
| Mawashi-geri + Gyaku-zuki (kamae) | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Ushiro-geri + Gyaku-zuki (kamae) | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Mae-geri + Kekomi + Mawashi + Ushiro (wisselen van been) | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Sanpo-geri (Mae-/Yoko-/Ushiro-geri; zelfde been) | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
| Shiho-zuki (Gyaku-zuki in vier richtingen) | Zenkutsu-dachi | Voorwaarts |
Kumite
| Aanvaller (Tori) | Verdediger (Age) | |
| Dubbele Shuto Jodan (buiten/binnen) | ||
| 6 Basisaanvallen (rechts of links) | Basisverdediging + tegenaanval | |
| Jiyu Ippon Kumite |
Kata
| Heian Shodan t/m Heian Godan | ||
| Tekki Shodan | ||
| Bassai Dai | ||
| Kanku Dai | ||
| Uitleg van een Heian naar keuze |
Aandachtspunten
Ademhalings ondersteuning
Effectiviteit
Begrip van karate-do